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在医学上，人们把疼痛感分为12个级别，级别越高，代表所感知的疼痛越强。

 

有人举例，分娩时的痛苦即为地狱级别的12级疼痛，这让很多未婚女性们驻足不前，很多已为人母的妈妈们提到分娩时也是一脸痛苦。

 

如何有效缓解分娩疼痛呢？

 

今天教大家一个简单快速0成本的【拉玛泽呼吸法】，让你的分娩疼痛最少减轻三成，试过的姐妹都说好。

 

 

 

 

 

 

在学习【拉玛泽呼吸法】时要注意的几个方面：

 

1. 最佳的学习时间大约在孕七月。

2. 穿着舒适，保持空腹更有利于学习。

3. 勤加练习，坚持才能看到效果。

4. 此方法练习前要获得医生同意。

 

 

 

 

准备工作做好了，接下来就一起进入学习时间吧！

 

 

步骤一：廓清式呼吸

 

 

 

即深呼吸，在呼吸时做到吸气最大呼气最大，缓慢而深，这时可以感觉到腹部微微隆起，同时保持全身肌肉放松。

 

 

步骤二：胸式呼吸法

 

 

 

鼻子慢慢吸气，感受胸廓隆起，再将气体缓慢送出，注意腹部肌肉保持放松，减少对子宫的压迫。

 

 

 

步骤三：结合呼吸法

 

 

在胸式呼吸的基础上，根据宫缩的频率变换呼吸的速度，一般来说宫缩越快，呼吸频率应由深而慢变为浅而快。

 

 

步骤四：浅呼吸法

 

 

 

在呼吸时微微张嘴，想象刚跑完400m慢跑，一呼一吸在喉咙处发声。

 

 

步骤五：哈气/吹蜡烛法

 

 

 

短而急促的呼吸，就像吹蜡烛一样。

 

这就是五种不同的呼吸法，是不是非常简单？接下来我们依据分娩的进程进行不同层次的呼吸。

 

 

总的来说，南阳育婴师培训 哪家好分娩进程一般分为三个产程；

 

即——宫口扩张期

——胎儿娩出期

——胎盘娩出期

 

【拉玛泽呼吸法】主要应用于第一产程，同时这也是三个产程中最痛苦的环节，我们一般把宫口扩张期分为潜伏期、加速期、减速期。

 

 

 

潜伏期的呼吸：

 

 

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

 

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

 

 

 

加速期的呼吸：

 

 

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

 

口令：

 

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

 

 

减速期的呼吸：

 

 

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

 

口令：

 

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

 

 

闭气运动：

 

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

 

口令：

 

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力（从1数到10）

吸气、憋气、用力（从1数到10）

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

 

重复以上动作，你的疼痛和心里紧张将会大大减少！