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一睁眼一眨眼，一个小时就像一个世纪那样漫长，挺着大肚子整夜翻腾、疲惫不堪，还担心宝宝受影响，为什么孕期睡个好觉就这么难呢？南阳市月嫂培训中心月嫂学费多少钱
其实美妈在怀孕期间也被这个问题所困扰，为了解决这个问题，我问过医生，查过资料，也试过很多方法，不得不说只有经历过才知道，孕期失眠不是一种病，但却因为多种原因导致孕期失眠。
今天美妈就将自己的经验总结分享给大家，希望能帮助到孕妈妈们，有个高枕无忧的好觉。
调整睡眠环境
①寝具要舒适
选对寝具会很大程度上改善睡眠，注意床垫并不是越软越好，太软会让孕妈难以翻身，孕妈应选择稍微硬一点点的床垫，这样对身体的支撑力度也会更充足，减少肩部和臀部的压力。
床品和睡衣都要选择柔软干净，保暖性好的，平时要做到勤洗勤晒，避免使用化纤混纺织物做床单被套，容易刺激皮肤引起瘙痒。
选枕头最重要的是要给颈部和头部带来支撑，大多数情况下乳胶、荞麦、软管等材质的枕头是不错的选择，孕妈妈也可以直接选择孕妇枕，贴合孕妈的身体曲线，一枕无忧！
②保持光线昏暗
电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑色素的分泌干扰睡眠，所以睡前要保持一个光线昏暗的环境，便于入睡。
吃些褪黑素的营养品也可以帮助改善睡眠，挑选时要选择小剂量的，可按自己需求逐渐增加剂量，加一枚服用计量不要超过5mg，可在医生的指导下服用。
③保持环境安静
快把身边鼾声如雷的猪队友拍醒，或者准备一些耳塞，环境安静才更好入睡哦！
④保持适宜温湿度
现在正值干燥的冬季，为了保持室内舒适的温湿度，房间备一个加湿器是很必要的，最好选择恒湿、带有消毒除菌的功能。
调整生活习惯
①适度的锻炼
孕妈每天可以运动30-60分钟，运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等，适度锻炼的疲劳感容易让你入睡，还可帮助缓解压力，但注意睡前3-4小时不要做剧烈运动。
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科学控重，健康孕育~
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②晚上少喝水
孕期本就容易尿频，如果晚上喝水太多，就容易半夜起来上厕所，更不利于入睡。
③睡前热水泡脚
睡前热水泡脚或泡个热水澡有利于全身放松，助于改善睡眠质量。
④调整睡姿
首选左侧卧位，但也要根据自己的具体情况进行适当调整，怎么舒服怎么来。
⑤选一本无聊的书去读
还记得大学时代吗？发誓要挑灯夜读奋战到半夜12点，结果拿起书来不到10分钟就进入甜蜜梦乡......
⑥调整饮食习惯
睡前2-3小时减少进食，尤其是高油、高脂食品、烟酒等，缺钙也容易导致抽筋的症状，进而影响睡眠，所以饮食方面要注意补充钙质、营养物质和维生素。
接下来美妈给大家推荐一些有助于睡眠的饮食，想要安稳睡眠的孕妈，不妨试一试↓
有助于睡眠的饮食
❤牛奶、蜂蜜
牛奶的镇静安神效果很好，孕妈可以在睡前来一杯温牛奶，牛奶中也可以添加适量的蜂蜜，既能保护肝脏又有自己，助眠效果，注意不要喝太多，减少起夜次数。
❤全麦食品
全麦食品中含有B族维生素，能消除烦躁、促进睡眠，所以晚上可以吃点全麦面包、全麦饼干。
❤香蕉
香蕉含有镁和钾，可以帮助孕妈缓解肌肉紧张，降低血压，但香蕉中的含糖量非常高，如果有妊娠期糖尿病的妈妈，就不要贪嘴啦。
学会放松心态
其实有很多孕妈妈出现失眠，都是由于心理原因，一躺下就担心着胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，思绪万千，难以入睡，对于这种情况还是要学会放松心态，平时和家人多沟通，不要把负担都一个人扛着。
睡前要放松，保持情绪平稳，最好不要和老公聊天，万一聊得太兴奋太High会容易睡不着，万一被他气到更容易睡不着。
俗话说“千金难买好睡眠”，保证每天的睡眠质量才能让我们身体更健康，宝宝也更健康，以上美妈总结的方式方法也是非常齐全了，建议孕妈们转发收藏，失眠时不妨试一试。最后祝各位孕妈晚安好梦~
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