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第1    抗氧化、防癌

 

 

秋葵中的花青素、硒元素、锌元素等营养素都很丰富，可以抗氧化、抗衰老，对提高抗癌能力也有帮助。

 

 

第2    补钙

 

 

秋葵含有大量的钙离子，可以帮助缺钙的人群补充钙的缺失，并且钙离子很容易被人体吸收，所以非常的有效果。

 

 

第3    降低血糖

 

 

秋葵可以降低人体的糖分的吸收，而含有的胡萝卜素则可以均衡胰岛素的分泌，平衡我们人体内的血糖值。

 

 

第4   保护视力

 

 

秋葵含有维生素A和胡萝卜素等，而这些维生素可以很好的保护我们的视网膜，防止视网膜被损坏，所以对于有视力问题的人群里说是可以去选择秋葵来防护的。

 

 

第5    提高免疫力

 

 

秋葵的黏液中富含多糖物质，有助于提高人体的免疫力，它还富含黄酮类物质，也可以提高抵抗力。

 

 

第6   美白皮肤、帮助减肥瘦身

 

 

秋葵含水量高，脂肪很少，每100克秋葵嫩果只含有0.1克脂肪，很适合想要减肥瘦身的女士，而且它富含的维生素C和膳食纤维，还能使皮肤美白、细嫩。

 

 

 

秋葵这样吃，营养能翻倍

    

秋葵炒鸡蛋

 

 

材料：秋葵适量、鸡蛋2个、调味料适量

 

做法：

 

1、秋葵清洗干净，切断；发蛋，加入少量盐巴和鸡粉调味，加入少量的油和清水一起发的蛋炒出来比较滑比较松软。

 

2、油锅烧热，将秋葵快速煸炒一下；淋入蛋液，快速的翻炒，让蛋液尽量裹住秋葵。

 

3、鸡蛋和秋葵快熟时，加入适量调味料，炒匀装盘即可。

 

 

    

白灼秋葵

 

 

材料：秋葵15根、姜3片、酱油2茶匙、香醋1茶匙、糖1/3茶匙。

 

做法：

 

1、秋葵洗净切掉根部，姜切细丝，所有调料放入碗中调匀。

 

2、烧一锅水，水开后，加入一点点盐，几滴油，放入秋葵，煮4分钟捞出，沥干水分，盛盘。

 

3、姜丝摆在秋葵上，淋入调料即可。

 

 

    

蒜蓉秋葵

 

 

材料：秋葵10根，蒜蓉、酱油、盐、白糖适量

 

做法：

 

1、秋葵洗干净去蒂，烧一锅开水滴入几滴植物油，放小半勺盐，秋葵入锅烫一两分钟捞出装盘。

 

2、备好蒜蓉，适量酱油，盐，白糖加少量清水搅拌成料汁。

 

3、热锅放油，爆香蒜蓉，倒入料汁炒香。淋在装盘的秋葵上，美味完成。

 

 

挑选、食用秋葵的注意事项

 

在烹调、挑选秋葵时，应做到以下几点：

 

做之前焯烫三五分钟。

 

秋葵做之前最好在沸水中烫三五分钟，有助于去掉涩味，整棵焯烫比较好，水溶性维生素和可溶性膳食纤维损失较少，之后再切成粒或片。

 

与肉类同炒更美味。

 

秋葵可溶性膳食纤维比较多，与肉一起炒，可以帮助降低肉类胆固醇的摄入量。简单的做法是直接焯熟后切段，与彩椒和熟牛肉加上亚麻籽油，或紫苏油凉拌；或者切薄片星状，蒸鸡蛋羹时加入作为配料食用。

 

越小的秋葵越嫩。

 

专家表示，长度为5~10厘米的较佳（人的中指一般约为8厘米，可作参考），买的时候要用手捏一下，选不发硬，有点韧度的；用手划一下，破而有汁的比较新鲜。

 

放冰箱会被冻伤。

 

秋葵怕冷，买回来放冰箱会被“冻伤”，储存在厨房阴凉处即可。秋葵易变老嚼不动，最好在买回家的24小时内吃完。


                                                                                                                                     ----------------南阳泓德家政公司     南阳月嫂培训机构     南阳育婴师培训