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们都知道，母乳是宝宝最好的食物。但很多宝妈会面临奶水不足的问题。

接下来，月姐就给大家推荐9道有助于下奶的食谱，让宝妈吃完奶水大涨。

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

功效：补气、补血、催乳。

小贴士：产后当天即可食用（剖腹产妈妈最好等到肠蠕动恢复后，再食用红糖）。

做法：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种上述食材，用清水熬成汤即可。

功效：在产后当天（剖腹产次日）饮用有极佳催乳作用。

做法：将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。加入适量红糖调味。

功效：催乳、补血、固肾、补充蛋白质、利尿。

小贴士：产后不要立刻食用豆制品，以免引起胀气。

做法：

1. 平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。

2. 花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水）。

3. 把红枣、姜丝、植物油一同放入汤锅里，中火熬约半小时，改小火二十分钟左右至双菇软烂，再加少许盐即可。

功效：补钙、补血、催乳。

做法：

1. 木瓜去皮、去籽、切块，与花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内。

2. 加入清水，漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

功效 ：催乳、补血、补钙、补气。

做法：

1. 锅内放油，油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。

2. 煮至水开后，下入洗好的香菇，转小火煮约30分钟，出锅前稍撒少许盐调味。

功效 ：催乳。

做法：

1. 准备海带、花生和蘑菇。

2. 蘑菇用开水煮，捞出备用。

3. 用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，然后转小火炖约三四十分钟即可。

功效 ：催乳。

做法：

1. 将大米加水煮烂，取汤备用。

2. 芝麻与食盐一起炒干研为细末。

3. 用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可。

功效：益阴增乳，对产后无奶或奶水不足有很好的效果。

做法：藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，然后加水煮，出锅前放少许盐即可。

功效：补铁补血，催乳。

小贴士：莲藕微寒，分娩1~2星期后食用。南阳月嫂一对一培训