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怎样判断母乳是否充足？
奶水不足的判别
第1、看宝宝体重
刚出生的宝宝第一个月平均增长0.7千克，但前3~4天，体重会有所减轻，这是正常的生理现象，一般7~10天可以恢复到新生儿的体重，如果体重下降超过7%时，则需要请医生帮忙找原因了。
第2、看宝宝表情
宝宝在吃饱后能安静入睡，面部有满足感，如果宝宝吃奶后还哭、咬着奶头不放、睡不到2小时就醒，说明奶水量不足。
第3、看宝宝吸吮情况
宝宝平均吸吮2~3次就会咽下一大口，持续15分钟宝宝就可以吃饱，如果宝宝光吸不咽或咽的很少，说明奶水量不足。
第4、看宝宝大小便
正常情况下宝宝每天小便6次以上，大便2~4次，为金黄色软便，如果奶量不够，尿量不多，大便少，排除胎便外呈绿稀便。
第5、看宝宝皮肤
宝宝的皮肤紧致无皱纹，说明宝宝增加了足够的脂肪，能吃饱，说明宝妈奶水充足。
奶水不足的解决方法
第1、宝宝来催乳
感觉奶水不足时，让宝宝吸吮的次数增加，除了喂奶时间，再增加两三次吸吮时间，坚持一周左右，奶水就会多起来。
第2、注意休息、保持心情舒畅
很多宝妈产后因为各种原因，导致精神紧张、压力过大，甚至出现产后抑郁，加上照顾宝宝，睡眠时间常常不够，这都会影响乳汁分泌，宝妈尽量调节自己的情绪，作息时间最好与宝宝同步。
避免食用回奶食物 ，比如：麦芽、蒲公英、花椒、茶叶、韭菜、香椿等。
01木瓜猪蹄汤
原料：猪蹄1个；木瓜1个；红枣几颗；
调料：盐
做法：
1. 木瓜去皮和籽，洗净切块；红枣洗净去核备用；猪手焯水备用；锅内放水，将所有材料一起放进去。
2. 大火煮开，如有浮沫，用汤勺将浮沫撇去；再开小火慢慢煲1.5个小左右，关火前5分钟加盐，
营养价值：
木瓜猪蹄汤，汤中的猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，具有和血、润肤、美容的功效，加上木瓜，真是美容养颜的极品。这款汤对于哺乳期的妈妈来说也是很好的一款下奶汤。
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