产后恢复期应该注意哪些
作者：南阳泓德家政 发布日期：2021-06-05 01:08
产后的宝妈在生完孩子后，不仅感到浑身酸痛，还会感叹自己手臂粗、肩膀圆、腹部松垮等。看着镜子里自己的身材比例，小腹严重的凸起，这是怎么回事呢？
很多人都处于亚健康的状态，长期坐在电脑前工作、刷手机、我们的核心肌肉群力量薄弱。怀孕之后，孕妈们大多习惯把腰往前顶，一手扶着腰，看到桌、椅背就把肚子靠上去歇着，殊不知看似省力的动作却牺牲了我们的腰，这些孕后的小习惯正在偷偷的改变着我们的骨盆，日积月累，骨盆慢慢地前倾过度。这就是小腹凸起的原因——产后骨盆前倾。
骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度。骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，但这种“翘臀”其实会为我们带来不小的危害。
在怀孕的过程中，随着胎儿的生长发育，腹部的前面的重力也会不停的加大，人体的重心逐渐前移，导致腰椎被牵拉，久而久之便会造成骨盆的前倾，于是就形成了弓腰、塌胯、撅臀的孕妇体态。
可以说骨盆前倾是孕期妈妈无意识的体态习惯。生完孩子后，产后妈妈最常出现的就是腹部和臀部的问题。
腹直肌分离、腹壁松弛是产后妈妈常出现的症状，腹直肌的作用是将耻骨联合向上提拉，让骨盆后倾，当腹直肌无力时，骨盆就会出现前倾的姿势。
产后妈妈臀部肌肉松弛无力，臀部肌肉可以将骨盆向后拉，帮助骨盆完成后倾姿势，当臀部力量不足时，可能出现骨盆前倾的情况。
骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能，当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官。可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，部分作用受到影响，例如：肠蠕动功能减弱、便秘等。
如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。
若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起。
体寒会带来许多困扰，例如：胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。
骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，出现肌肉慢性疲劳。
当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，例如：腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。
其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。
3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势，抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4.在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
5.合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧，换边重复。
1.跪立，脚趾向后。
2.左脚前跨，让小腿与地面垂直。
3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
5.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，换边重复。
1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2.吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。
3.呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体，臀部及双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4.吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼睛看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。58同城南阳月嫂公司 收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
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