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经期吃不胖是真的吗
关于经期吃不胖的传言不知是从何而起“每个女人上辈子都是吃不胖的天使，所以这辈子每个月总有那么几天狂吃不胖！”
经期真的吃不胖？NO！
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪比平时更易出现波动、食欲增加、容易水肿，所以体重可能会增加1-2公斤。经期后，水肿问题会慢慢改善，体重会变轻，因此容易让人有“变瘦的错觉”。
特别是经期不顺的小仙女，经期延迟甚至直接不来，别说皮肤好不好了，就是水肿好像都退不干净！
所以说，调理好经期，让经期准时来准时走，并且把握住经期后的减脂黄金期，不论你是小仙女还是大美妈，减肥？手到擒来～
月经是正常排卵的未孕女性每个月都会有的一种生理表现，一般女性月经以28天为一个周期，分为4个阶段：月经期、经后期、排卵期、经前期。
我们通常说的经期减肥也是围绕这四个周期进行安排，将月经的1-7天称为瘦身福利期，月经的第7-14天称为瘦身超速期，月经的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经的第21-28天称为瘦身缓慢期。
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其中，月经期和经后期是让减肥大计更快实现的时期，但也有很多概念误区，也是今天重点要聊的经期减肥。
经期不是百吃不胖
经期比平时多吃一点甜食没什么，但过量则不行。
因为激素大量的分泌，身体对糖分的需求增加，此时适量的甜食可以满足需求不会过多囤积，但一旦过量则会囤积变成脂肪。
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其次，研究表明处于经期的女性体温会比平时高一些，热量消耗也会比平时高，这也给女性朋友造成一种经期即使吃了也会被消耗的错觉。
但这种消耗弱乎其微，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右，而排卵后升高也才0.3-0.5℃。
如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，也就是每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，差不多半个苹果的热量，也就相当于骑自行车15分钟。
减肥的黄金时期
经后期是减肥的黄金时期，雌性激素及孕酮水平都上升，身体代谢速度以及对美食的欲望都比较高，此时出现运动刷脂快，但也爱吃的现象。
所以在经后的瘦身超速期中，我们要进行正确的饮食控制，多吃有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速瘦身进程。
同时，搭配全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥选择。运动频率则尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量，减肥将会事半功倍。
利用生理期减肥四期高效瘦身
①减肥缓冲期：经期开始后的1-7天
因为大姨妈你这时候你可能代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、体重上升。
减重方式——
关于运动:建议这星期运可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环，更好塑形。
关于饮食:正常饮食,较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好
②减肥高峰期：经期后第7-14天
这时候你可能孕酮分泌开始上升，代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。
减重方式
关于运动:建议这星期增加运动量，跑步、踩单车、健美操等。
关于饮食:减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可制定一个一周瘦身餐。
③减肥维持期：经期后的第14-21天
这一时期你处于排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肤质可能又会变差，暗疮、出油，同时情绪起伏较大，建议适当补充胶原蛋白。
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关于运动:现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上阶段那么明显，但是也很不错，建议有氧运动，可以选择羽毛球等球类运动。
关于饮食:这个时期你的食欲会大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建议清淡饮食。
④减肥停滞期：经期后的第21-28天
这几天你的感觉有点复杂，前期精力还算旺盛，后期却容易疲劳，孕酮分泌在这种开始减少，身体浮肿，体重上升，准备开始下一个生理期，肌肤和心情都不稳定。建议适当补充胶原蛋白。
减重方式
关于运动:建议进行一些运动强度较弱的有氧运动即可。
关于饮食:多吃高纤维食物，如全麦面、糙米、燕麦等食物。增加铁质及蛋白质的食物。毕竟马上又要流血好几天。
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