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新月子餐-产后第3天

 

南阳金牌好月嫂  

 

产后坐月子第3天

 

当孕妈妈生产完后的三天是比较关键的时期，不管是顺产的还是剖腹产的，这三天的护理和饮食是非常重要的。由于刚生完宝宝，身体的肠胃功能还不能很快恢复，特别是剖宫产的新妈妈，在前三天的饮食更需要注意。那么，产妇产后第三天吃什么最合适?

 

接下来南阳金牌月嫂就给姐姐们介绍一下产后第3天的月子餐吧！

 

 

产后第3天食谱

 

早餐

芝麻烧饼：1个

凉拌黄瓜：1份

豆浆莴笋汤：1份

 

豆浆莴笋汤

原料：

莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。

 

做法：

1、将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。

2、将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。

3、放入莴笋条、盐，大火炒至断生。

4、去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。

 

功效：

豆浆营养丰富易于消化吸收，可以滋阴润燥，补虚增乳。妈妈进补得顺利，宝宝摄取得会更好。

 

02

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中餐

小米饭：1碗

土豆炖牛腩：1份

珍珠三鲜汤：1份

 

日间加餐

面包：2片

香蕉：1根

杏仁：5颗

 

功效：

新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉类，蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。

 

03

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晚餐

清炒苋菜：1份

清蒸鲈鱼：1份

红薯粥：1碗

 

红薯粥

原料：

新鲜红薯50克，粳米30克

 

做法：

1、将红薯洗净，连皮切成2厘米厚的块

2、粳米洗净，用清水浸泡30分钟

3、将泡好的粳米和红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮

4、煮至粥稠即可

 

晚间加餐

凉拌豆腐：1份

核桃：2个

什锦面：1份

 

什锦面中有很多蔬菜，海鲜、蛋类，面汤营养丰富，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量。

用法：

午餐、晚餐或加餐时食用。

 

原料：

猪排150克，鲜黄豆芽50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

 

做法：

1、将猪排洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。

2、沙锅内放入热水，将猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。

3、之后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放入适量盐调味即可。

                
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