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产后恢复怎么做

发布日期：2021-05-30 17:59
产后进行适当锻炼，对每位新妈妈来说都是至关重要的，不仅有助于恢复身材，还能避免出现尿失禁、子宫脱垂等问题。
 
下面分享的10个动作，姐妹们可以根据宝妈身体的具体情况，来指导宝妈锻炼。

 

01
呼吸运动
 
仰卧，双脚平放，两腿并拢，深呼吸，感觉腹部鼓起，呼气时收紧腹部的肌肉。
 
重复做4次。
 
02
缩肛运动
 
全身放松，吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松。
 
可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
 
03
上肢运动
吸气，仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再呼气，恢复到原来的两侧平。然后吸气，将上臂缓缓举过头，平举过头后呼气慢慢收回。咱们都知道新生儿会有一个生理性的体重下降，这是很正常的，如果孩子在10天之后，体重恢复到和刚出生时候的差不多，或者是在整个新生儿期孩子的体重增长达到600克的时候，那也说明孩子在平时的时候是吃饱了。好了，这个就是孩子吃饱的时候会出现的情况，如果你家孩子现在已经满足了这些情况，那就建议家长不要再使劲的喂孩子了，再喂孩子的话，孩子很有可能就会因此吐奶了。为了能让姐妹们清晰简单地初步判断宝宝吐奶的严程度，小缘将吐奶现象分为溢奶和吐奶两种。溢奶：没有呕吐动作，只是随打嗝、腹部或全身用力等出现的没有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的现象称为溢奶。吐奶：伴有呕吐现象，且有痛苦表情的称为吐奶。这样分类的话，绝大多数婴儿出现的是溢奶，属发育中的现象。宝宝溢奶怎么办：在婴儿频繁溢奶的阶段，家长要做好护理。只要婴儿在溢奶时不伴哭闹、咳嗽等现象，溢奶后进食正常，生长正常，就不必担心。基于溢奶的机理，对溢奶明显、次数多的婴儿，家长应通过体位疗法来使溢奶现象得到缓解。体位疗法：家长可以在婴儿吃奶后让婴儿保持相对右侧位，将婴儿床头抬高 15～25 度，以使婴儿全身处于 15 度斜坡面上，这样做就可以有效减少食物反流。拍拍背。

 

 

可重复8~16次。
 
04
颈部运动
 
吸气仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后呼气复原。
 
重复8~16次。
 
 
 
05
臀部运动
 
吸气仰卧，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后呼气伸直腿部放平。
 
两个腿轮流做。
 
 
 
06下肢伸举运动
 
吸气仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后呼气，将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。
 
如此交替操作8~16次，再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。
 
 
 
07
腰背运动（产道收缩运动）
 
平躺仰卧，南阳月嫂培训中心地址在哪  双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。
 
身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢收缩臀部和阴道肌肉。
 
可重复8~16次。
 
也可以在两膝之间夹一个厚度5厘米左右的抱枕，当然，如果有瑜伽砖最好。

 

08
腹部运动（仰卧脚踏车）
 
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面。
 
重复8~16次。
 
 
 
09
子宫收缩运动
跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。
 
 
 
10
全身运动
 
跪姿，用双臂支撑床面，左右腿交替向背部高举。
 
重复8~16次。
 
 
注意事项
 

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，每个动作的时间不宜太长。

 

剖宫产或有侧切的妈妈在产后10天开始做，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

 

锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止。


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