如何帮宝宝缓解便秘？
作者：南阳泓德家政 发布日期：2022-09-30 01:05
除了气味不可描述、颜色更花之外，最担心的一个变化是便便变干、排便次数少了：
一方面，宝宝吃辅食后奶量下降、米糊这类固体食物的含水量比奶低，导致他体内的水分变少，便便变干。另一方面，宝宝体内的食物残渣变多，便便体积随之变大了。
但几天不拉便便，不代表宝宝便秘了。排便频率就和吃奶量、睡眠时间一样，是非常个性化的，每个宝宝的情况都不同。
判断便秘相对准确的方法，是看便便的形态。医学上常用的是布里斯托大便分类法，它将便便分成了 7 种类型。
如果宝宝拉的是下图中的 1、2 型干硬便便，不管他多久拉一次，都属于便秘。
在拉这些干硬便便时，有些宝宝可能会显得很费劲，小脸涨得通红、哼哼唧唧、不断扭动身体，有时还会哭闹。
需要注意的是，有些宝宝虽然排便费劲，最后拉出来的是软便，这就不算便秘了，主要是腹肌、肛门括约肌等配合不协调引起的，等大一些了就会缓解。
如果宝宝确实便秘了，我们可以从下面 3 个方面帮他缓解。当然，这些方法同样适合用来预防便秘。
既然是添加辅食后引起的便秘，那首要之重就是调整宝宝的饮食。
很多时候宝宝没有便意，是因为便便不多，对直肠的刺激不够，需要增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维是一种不容易被分解、吸收的物质，它会快速通过肠道，吸走里面的水分和食物残渣，增加便便的体积和水分，使它更容易排出。
根据美国儿科学会的建议，2 岁内的宝宝每天可以摄入 5 克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物都罗列在下表中了，有些还额外含有其他一些通便的成分，你可以先收藏文章哦！
需要注意的是，膳食纤维虽然利于通便，但也不建议过量摄入。因为它的饱腹感很强，吃多了可能会影响宝宝其他营养的摄入。
充足的水分有助于软化便便，让它更容易排出。尤其是吃了富含膳食纤维的食物后，需要吸收更多的水分。
通常来说，6 个月内纯母乳或奶粉喂养的宝宝不用额外喝水，因为可以从奶中获得足够的水分。
但这个结论不是一刀切的。如果宝宝从四五个月就开始提前吃辅食了，这个就是特殊情况了。
前面说过，开始吃辅食后比较容易便秘，可以适当给宝宝喝点水。至于喝多少，目前权威平台没有相关建议，一般不影响吃奶和辅食就行。
至于 6 个月后宝宝的喝水量，我们可以参考美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏协会联合发布的《幼龄儿健康饮品指南》。这些数值并不是要求宝宝一定要喝多少，主要是作参考。
油脂能润滑肠道，促进肠胃蠕动。这就和汽车需要机油润滑发动机，是一个道理。
常见的油脂来源有鱼肉蛋，如果这些宝宝不爱吃，也可以添加坚果粉，比如黑芝麻粉、核桃粉，或者在辅食中加点植物油，比如核桃油、紫苏油、亚麻籽油，1 岁内的宝宝吃油量不超过 10 克/天，大约是一搪瓷勺。
运动可以增加对肠道的刺激，促进排便。你可以每天帮宝宝顺时针揉揉肚子、举起他的脚做蹬自行车的运动，或者让宝宝练习翻身、爬行等。
调整了宝宝的饮食、活动量后，如果便秘仍然没有好转，可以在医生的指导下给他服用通便药物，比如聚乙二醇、乳果糖、益生菌。
很多爸爸妈妈纠结的开塞露，可以在宝宝拉不出来时应急。不推荐长期使用，避免宝宝形成耐受性后失去效果。
总之，宝宝有没有便秘，不能只靠排便次数来判断，而是要看便便形态。如果确定是便秘，一般通过调整饮食、增加活动量，基本可以缓解。
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