全国服务热线：18637795977 
生完宝宝的产妇通常身体都比较虚弱，一定量的钙质补充是很有必要的，很多食物中含有大量的钙质，产妇可多食用，促进身体对钙质的吸收。这里给大家介绍一些月子餐，它们是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克白豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
用料：
花鲢鱼块，豆腐。
步骤：
1.点火。锅烧热，放油，把鱼两面煎成金黄色，放一边备用；
2.放入鱼块、醋，开水没过鱼，中火烧开，小火慢炖，放入豆腐；
3.慢炖20分钟。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
用料：
菠菜，芝麻酱
步骤：
1.水烧开，下入生菜，约10-15秒立即捞出过冷水
2.摆好盘，将芝麻酱淋在上面
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
用料：
紫菜，腐竹
步骤：
1.提前泡发腐竹；
2.翻炒腐竹；
3.加紫菜，加水。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
用料：
小油菜
步骤：
1.热锅放油，倒入小油菜煸炒
2.翻炒均匀后出锅
彩椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
用料：
鸡蛋，彩椒
步骤：
1.炒锅放油烧热，倒入蛋液，炒熟后盛出
2.放入彩椒丁迅速翻炒两分钟，加盐调味
3.加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可
黄豆炖猪蹄
南阳月子餐培训哪家好黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
用料：
黄豆，猪蹄
步骤：
1.冷水将猪蹄放入锅中，放入几片姜，煮至水开
2.倒入猪蹄翻炒，把表面裹上糖色
3.倒入黄豆
4.收汁后，关火加入味精
- 下一篇：哪些蔬菜有利于宝宝健康
- 上一篇：为什么宝宝会出现红屁股？
扫描官方二维码