无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得屁股大大的。

 

可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。作为专业母婴护理师，月嫂姐妹们都应该掌握帮助宝妈去做产后骨盆，恢复身体，调整体型

 

1、神奇的凯格尔运动

 

 

 

 

;

 

 　　

 　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　

 

 

 

 

 

。 

 

 

 

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受

 

 

1.如何找到盆骨底肌肉

 

找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

 

要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，南阳金牌月嫂多少钱而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。

 

 

 

 

;

 

 　　

 　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　

 

 

 

 

 

。 

 

 

 

2.准备工作

 

在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。

 

如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

 

3.如何运动？

 

选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

 

收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50。

 

这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

 

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

 

 

2、骨盆外开调整操

 

 

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

 

1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

 

2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

 

 

3、浮肿消除操

 

 

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

 

1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方

 

2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒

 

3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

 

 

 

4、纠正骨盆歪斜消除肚腩操

 

1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

 

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

 

3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次

 

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。

 

行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操。