全国服务热线：18637795977 
产妇臀部恢复操的具体动作
产后臀部恢复操；
第一 。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
第一 。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
产妇县站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。
完成15次重复。
第二，产妇注意臀部保养应避免久蹲久坐
每天做腹式呼吸，和每天30次的收肛运动。可以利用空余时间·、做转胯运动，这样有利于产妇臀部肌肉收缩和恢复
第三 。臀桥肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
产妇四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。
支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
- 下一篇：新生儿为什么闭着眼睛睡着身体颤抖
- 上一篇：一年十二月细心喂养新生儿
扫描官方二维码